Recentemente abrimos uma caixa de perguntas em nossa página no Instagram, para entender qual a maior dificuldade que os alunos encontram nos treinos. Dentre as dúvidas que recebemos, a pergunta de ouro foi “Como ter mais gás no Jiu Jitsu”.
O treino de Jiu Jitsu é uma das atividades mais intensas que existem, quando o assunto é esforço físico e gasto calórico.
Mesmo que a técnica seja parte determinando nos resultados de alguém dentro do Jiu Jitsu, o preparo físico – ou a falta dele – pode “transformar um faixa preta em um faixa branca”.
Se você ainda está nos seus primeiros meses de Jiu Jitsu, nada melhor do que o tempo – e uma dose de paciência – para que seus os resultados do seu treino apareçam e o seu cansaço durante o treino diminua gradativamente.
No entanto, algumas dicas podem te ajudar a “acelerar” esse processo de evolução quando o assunto é preparo físico para o Jiu Jitsu.
Fique agora com essas 5 dicas que ajudarão você a cansar menos durante os treinos de Jiu Jitsu.
Não pule o aquecimento
Quando você não prepara o seu corpo da forma adequada, as chances de atingir um estado de fadiga prematuramente são muito maiores.
Portanto, procure sempre aquecer o corpo antes de rolar ou lutar Jiu Jitsu.
São válidos para um bom aquecimento: movimentos fundamentais de Jiu Jitsu, Drills com parceiro em intensidade moderada, ativação muscular, liberação miofascial, dentre outros.
Lembre-se, porém, que o objetivo do aquecimento é sempre de preparar o corpo e não de fadiga-lo!
A regra é ser o mais específico possível: o próprio “rola solto” é uma forma eficiente e bem específica de aquecer o corpo antes de elevar a intensidade.
Melhore sua técnica para ter mais Gás no Jiu Jitsu
Aprender a usar o mínimo de força e explorar os princípios da alavanca farão com que você use muito menos energia para realizar um mesmo movimento, seja uma raspagem, uma passagem de guarda ou uma finalização.
Ao fazer isso, você passa a usar o seu “gás” de forma muito mais eficiente e, consequentemente, cansar menos sem necessariamente mudar o seu condicionamento físico.
Portanto, repetir suas técnicas e drills de maneira correta e corrigí-los sempre que necessário fará, com certeza, com que você cansar menos durante o “rola” ou mesmo a luta.
Invista no seu sono
Dormir bem é essencial para quem pretende se recuperar e se sentir mais disposto no dia seguinte.
Além de evitar lesões e o chamado overtraining, é durante o sono que a recuperação muscular é acelerada e boa parte das liberações hormonais ocorrem.
Portanto, dormir 8 ou mais horas por noite poderá fazer com que você canse muito menos nos seus próximos treinos de Jiu Jitsu.
Alimente-se corretamente
Ninguém melhor que um profissional qualificado para definir qual o plano alimentar ideal para melhorar o seu rendimento.
Porém, todos concordam que optar por alimentos mais saudáveis te dará mais energia e nutrientes para que o corpo possa se recuperar (e render melhor) a cada treino.
Se você quer saber o que comer antes e depois do treino de Jiu Jitsu, leia este post.
Treine mais Jiu Jitsu
Apesar de parecer óbvio, nada será mais eficiente para você melhorar o seu gás no Jiu Jitsu do que, simplesmente, treinar mais Jiu Jitsu!
No entanto, muitos alunos ainda seguem o caminho oposto. Eles procuram a “atividade mágica” fora do tatame que vai fazer com que o seu condicionamento físico para o Jiu Jitsu melhore instantaneamente.
Suponha que você possua 10 horas semanais para treinar. Se você quer cansar menos no Jiu Jitsu, é necessário que passe pelo menos 8 dessas horas dentro do tatame.
O tempo restante pode ser dedicado a outras atividades que venham suplementar a prática, como a musculação, a yoga, o LPO, o pilates ou outra atividade que você preferir.
Agora é com você
O que achou das dicas? Se possui alguma dúvida sobre como ter mais gás no Jiu Jitsu, ou gostaria de aprender sobre outro tema, deixe um comentário abaixo.
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